schudnąć w 2 tyg

[...] bez podjadania. Trenuje piłke nożna 2 razy w tygodniu, dotego zaczne cwiczyc 3 razy w tyg w domu. Wiec tydzien zawalony. Teraz kilka pytań. Czy to ma sens, uda mi sie schudnąć przy tym planie i przy tym wyrzeźbić troche tluszyku, che miec poprostu plaski brzuch. Co zrobic, zeby znow nie miec bolow kregoslupa, cwiczenia robilem jak na [...]

[...] I to z 80 w prawie rok no niestety bardzo siebie zaniedbalem nie ukrywam. Stwierdziłem że koniec z tym bo mam 21 lat i zacząłem pracę nad sobą. W 3 miesiące udało mi się schudnąć 10 kg. Miałem zaplanowany zabieg na luty na ginekomastie która mam od dziecka... Niestety przykry problem nawet jak byłem szczupły to gruczoł był przerosniety teraz [...]

[...] podchodziłem do odchudzania i mam za sobą m.in odchudzanie z 1000 kcal dziennie oraz odchudzanie z dietą 1700-1900 kcal gdzie licząc kcal i je zapisując przytyłem zamiast schudnąć. Te 1700-1800 kcal jadłem od samego początku, a z tego co wiem dopiero na koniec ucina się kcal do takich wartości. Rozumiem że trzeba zacząć od górnej granicy [...]

Witam mam 22 lata 175cm wzrostu i 95kg wagi. Chciałbym schudnąć głównie chodzi mi o brzuch oponkę no i uda do reszty nie mam zastrzeżeń. Mam dosyć aktywną pracę bo pracuję na kopalni jako górnik na dole więc praca jest bardzo fizyczna. zaczynam dzień o 5:20 z pracy wracam o 14:30 potem za zwyczaj drzemka do 17:00 a później mam wolny czas do [...]

Zwracam sie z prosba do specjalistow odnosnie zywienia. Chce troche schudnac i nabrać sporo mięśni ale nie mam pojecia jak ulozyc sobie diete;/ Czytałem forum i wgl lecz to dla mnie czarna magia z ta dieta. Nie chce odzywek stosowac, zadnych białek sterydow ani teraz ani pozniej. Wyłacznie naturalne sposoby. Zestaw do cwiczen zamierzam dopiero [...]

[...] w tym popularną Metabolic Balance (węgle z warzyw, kaloryka ok. 700-800kcal), schudłam na niej szybko, w miarę dużo i przytyłam jeszcze więcej. Od tamtego czasu nie mogę schudnąć, jem max. 1200kcal, codziennie się ruszam (6x w tyg ok. godzinę całość, czasem więcej)(rowerek stacjonarny i ćwiczenia z hantlami, kettlem, sztangą, ciężarem [...]

kochani. jestem cichym uczestnikiem tego forum od wielu miesięcy. czytałam, czytam, uczyłam się i uczę. o białkach, cwiczeniach dietach i zapotrzebowaniach. poswięcilam na to duzo czasu. mialam mnóstwo zapalu i chęci do tego zeby cos w swoim zyciu zmienic. zmienic siebie. nadac zyciu nową jakosc. kazdy kto ma nadwagę i chce schudnąc wie o czym [...]

Witam. Od dłuższego czasu dośc często przebywam na forum w celu zaczerpnięcia informacji. Wiadomo, niektóre są przydatne inne *%&$#@. Moim problemem jest to, że nie potrafię kontrolowac diety. Staram sie ograniczac kalorie, przy intensywnym trybie życia i kończy się na tym, że czuję uczucie niedojedzenia, gdyż nie wiem, co to czuc sytośc. Jak [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 (rocznikowo) Waga : 84 kg Wzrost : 179 Cel treningowy : Zwiekszenie ilosci podciagniec na drazku. Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy [...]

[...] l-glutamina i bcaa a na noc zma. Cena jest wysoka,bo dałem niecałe 170 zeta ale się opłaca powaga, od razu z maski mi spadło sporo, i z bebziocha też trochę.Mam zamiar schudnąć jakieś 10 kilo, i zakładałem ,że zajmie mi to min 2 miechy ale w takim tempie chyba poleci szybciej. Brałem już różne spalacze i po żadnym nie było tak szybkich [...]

Witam na forum jestem nowy,Przepraszam jesli w zlym dziale zamieszczam post mianowicie chcialbym duzo zmienic w zyciu,moim podejsciu do treningow i do samych treningow.Mam 24 lata trenuje od okolo 2 lat lecz nigdy tak porzadnie za trening sie nie wzialem..bylo wiele prob lecz tym razem w koncu udalo mi sie znalezc wlasciwy cel i nie mysle o niczym [...]

Czesc chcialam sie zapytac co mam zrobic, karmi 2 letniego synka piersia i mam skoki wagi, jak zjem cos na wieczor to zaraz na drugi dzien waga idzie do przodu, jak chce schudnac to mam dylemat czy moge? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 165 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 67 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 [...]

Czesc, Ćwicze na silowni od delikatnie ponad roku. Nigdy nie trzymalem mocno diety, tylko staralem sie trzymac w miare czystą miche. wzrost: 162cm. waga: 68kg Lat 25 cel redukcja. Schudłem 16kg od kad zaczalem ćwiczyć. Ostatnio prawie w ogole waga mi nie schodzila wiec ograniczylem trening silowy fbw z 4x w tyg do 3x i dolozylem po kazdym [...]

wiec potrzeba jest , by schudnac 8-10 kg, nie tracac miesni... poprzednia redukcja byla w tamtym roku , ze 110 na 78 zeszło :] ale za szybko i miesnie poleciały... terraz musi byc lepiej ... oto dieta : Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87,5 Wzrost: 181 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 81 Obwód uda: 56 Obwód [...]

[...] ciążę ważyłam 84 kg (!!!) przy wzroście 167 cm. Jedynie co to codziennie 1,5 godzinne spacery z psem. Teraz po porodzie ważę 89 kg (!!!) i ani kg mniej! Jasne, że chciałabym schudnąć! wydawało mi się, że robię wszystko w tym kierunku, ale niestety...gdzie popełniam błąd? Przykładowy dzień: Śniadanie: ok 8.00 - 1,5 bułki, bądź 2 kromki chleba z [...]

Witam serdecznie chce od niedzieli zaczac diete ketogeniczna. przeczytalam chyba wiekszosc forumowych watkow na ten temat, ale im wiecej czytam tym bardziej glupia jestem mam 183 cm i waze 80 kg. oczywiscie chce schudnac - tluszczyk won!! * na pewno wiem ze max weglowodanow to 20g dziennie * ile musze jesc bialka - w roznych postach rozne [...]

[...] siłownię 3 razy w tygodniu po 1 godzinę . 4 razy w tygodniu mam wf w szkole ,staram się jeść zdrowo ale mysle że problemem jest to że odżywiam sie nieregularnie, chciałbym schudnąć i przypakować ,chodzę na siłownie 5 miesięcy no i jakoś słabe te rezultaty ,wiem że trzeba na to pracować latami no ale coś to bym chciał już mieć. Może powinienem [...]

Mam 15-16 lat i 190cm wzrostu i niestety 83-85 kg. Uprawiam sport i ćwiczę w domu ze sztanga i ciężarkami. Problem w tym ze chciał bym schudnąć a zarazem mieć taka dietę która będzie dopasowana do rozwoju mięśniowego. Czytałem artykuły co potrzeba i jak działa organizm jeśli chodzi o żywienie ale nie potrafię sam zrobić menu. Jak ktoś kto sie zna [...]

witajcie:) pragne sie z wami podzielic informacja ze zaczelam "gubic dupe" zapisalam sie z przyjaciola na "silke" i juz drugi tydzien aktywnie milo spedzamy czas moim celem jest oczywiscie schudnac, ale nie za wszelka cene. ( nie chce wygladac jak anemiczny niedozywiony sflaczaly szkieletor brr ( choc poki co nie grozi mi to ) ale chce wygladac [...]

Witam, postanowilem troszke zjechac z wagi i uksztaltowac miesnie, mysle tutaj o 5-10 kg ;) . Chce zastosowac diete bezweglowodanowa 3 tyg + trening domatora. Trening wyglada tak Pompki płasko-4 serie x 10ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół 4 seriie - ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie-5 seri Pompki przy ścianie 4serie [...]